b 100

[...] supinacja 10x10kg / 8x12.5kg / 8x12.5kg /nachwyt 8x26kg / 8x26kg . 8x26kg /młotki 3 * 8-10 8x12.5kg / 8x15kg / 8x15kg 7. Prostowanie ze sztangielką nad głową 1 * 100 100x3kg 8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100 100x3kg 20min cardio KOMENTARZ TRENINGOWY Rekord w wycisku wąskim, od razu super niespodzianka, czulem moc, dalej uginanie, mocno [...]

[...] niewielki postęp. Tętno wydaje mi się całkiem niezłe, tempo (jak na mnie) też z jedno wyższych ostatnio. Także elegancko ;-D Zastanawiam się nad małą zmianą miski: w DT +100 kcal z węgli i w DNT -100 kcal z węgli, albo dodać +100 kcal z węgli w DT, albo nic nie ruszać (choć w dni z bieganiem odrobinę bym dodał tego węgla). Aktywność [...]

[...] na ciężarze... 110 kg %-) Ja mam prawie taką samą ilość repów na tym ciężarze na PP jak na FS. Trzeba to oczywiście zmienić. ŚRODA, DT, Micha: EDIT: BCAA 40 gram, nie 100. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1834aad7316f4a64b16b9ec6226b485d.png Trening: 1. Rwanie. Tak jak deklarowałem, mniejszy ciężar, trzy serie docelowe. Weszło bez większych [...]

[...] i zarzucie, ale mam nadzieję, że jakoś tam dojdziemy. Na następnym cyklu treningowym postaram skupić się na podsiadzie, bo leży on u mnie na całej linii. Rafał- wyrwę 100 kg i wycisnę 200% masy ciała na WL będąc 100% naturalem, to wtedy będę godny przejść na stałe na trening dzielony \-) Adrian- o wilku (mostku) mowa, bo nie wiem czy nie [...]

Wtorek, Góra 1 Czas treningu: 70 minut lol Trening: przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Wiosło jednorącz 20 kg x 12, 24 kg x 12, 28 kg x 12, 30 kg x 12 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 40 x 10, [...]

Wtorek- góra 1 Czas treningu: 65- 70 minut (20 minut mniej...) Trening: (wyleciało ćwiczenie przewodniczące, doszło coś na przedramiona) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 (Spoko, da radę robić bez magnezji) Wiosło jednorącz 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37,55 kg x 12 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 35 [...]

[...] czy Głuchowski. Dziwnie to wyglądało \-) Waga minimalnie w dół, 82,8 Plegar 1. Podciąganie 8 serii po 5 powtórzeń, czysto siłowo- weszło zadziwiająco łatwo. 2. Wiosło 60-80-100 + drop 120 (\-) to nie było wiosło + chwyt puścił po 4 powtórzeniu \-) ) -> 100 -> 60 Hubert ma rację co do zarzuto-szrugso-wiosła. Nigdy mi dobrze nie wychodziło [...]

[...] na trening. Co do "stanu organizmu"- tak jak przypuszczałem: bolą skośne brzucha, dwugłowe uda też cały czas trzymały. Front Squat 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 1 -- ważyło wyjątkowo dużo, gniotło. Wydawało mi się, że nie wstanę 105 2 x 6, ale dało radę. 105 kg x 6 105 kg x 6 - tu może nie wejść za tydzień 107, a może po [...]

[...] po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g przed tren, 13g przed misiem :D http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 60/70/80/90/100 2. RDL RAMPA 5 60/70/80/90/100 3. Wykroki 3-4s 8-10p 22/22/22 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s [...]

KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg A2 Podciąganie nachwytem 4 x +31 kg 4 x +31 kg 4 x +31 kg 3 x +31 kg (czwarte z pomocą) 3 x +31 kg (czwarte z pomocą) 3 x +31 kg (czwarte z pomocą) 3 x +31 kg (czwarte z pomocą) 3 x +31 kg (czwarte z pomocą) B1 [...]

[...] dnia (często zapominam o piciu :-( ) - co najmniej jedna 1,5l butelka - 3/4 treningi w tygodniu ( w tym idealnie 2 na siłowni) - ten aspekt akurat udało mi się zrealizować w 100% - więcej samodoskonalenia się jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń oraz filmiki (jak mi się uda zaangażować męża) Muszę jeszcze raz zerknąć na te plany co [...]

[...] się zrobić podczas drzemki Małego. Super mi się ćwiczyło, chociaż spieszyłam się jak nigdy, żeby zdążyć zanim się obudzi. Na szczęście się udało. Tego mi było trzeba - plus 100 do samopoczucia :-D No i udało się sprogresować we wszystkich ćwiczeniach, co mnie bardzo cieszy, szczególnie po ostatnim, przedchorobowym regresie. W weekend wyjeżdżamy [...]

[...] ale równie dobrze źle zbilansowana dieta, oparta na przetworzonej żywności, z niedoborami witamin z grupy B też może wywołać taki efekt. Żyjemy w chorym świecie i w 100% podpisuję się pod Twoim zdaniem na temat antybiotyków, terapii hormonalnej itd. Wychodzę z założenia, że nie ma co wariować- w końcu w whey'ach i innych suplementach też [...]

[...] i budowaniu kości, ale witamina po przejściu w witaminę D3 staje się hormone i przy solidnej dawce wpływa na wiele procesów metabolicznych. Dawka witaminy D to 400iu stanowi 100% dziennego zapotrzebowania. Ale jest wiele badań mówiących, że zwiększone dawki D3 chronią przed rakiem, nadciśnieniem, cukrzycą, poprawiają krążenie, stymuluje [...]

[...] po 3-4s. koncentryczna pomaga druga ręka, 6p eskcentyrcznych, 15 koncentrycznych z zatrzymaniem w spięciu na 1-2sek. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 20-8p 60,100,140,160 - Szrugsy w lekkim pochyleniu 5s ok.15p - Wiosłowanie do klatki 3s 20-15p - Spięcia brzucha na maszynie 4s 20, 15, 10, 10 - dwie ostatnie duży cięzar - Spięcia [...]

[...] o czym u mnie na siłce nikt nie pamięta bądź nie wie Micha: Dzisiaj była perfekt! 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, konfitura 50 2. kura 225, makaron pełnoziarnisty 100, banan, migdały 25, warzywa 3. kura 225, makaron pełnoziarnisty 100, 2 mandarynki, 2 kiwi, orzechy 25, warzywa TRENING 4. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 5. kura 225, makaron [...]

[...] na ostatnim i tak zapieprzałem. 5 minut odpoczynku spędziłem głównie na podlodze %-) 40 minut aero fajnie, przyjemnie, oglądałem serial. DIETA] 1. WPC 30, twaróg chudy 100, owsiane 100, żurawina 20 2. Pstrąg tęczowy 350, warzywa TRENING 3. WPC 60, ryż 100 4. Kura 220, warzywa 5. Kura 220, warzywa, 3xO3 6. WPC 20, twaróg chudy 150, 3xO3 Bez [...]

[...] Przysiad: --- Martwy Ciąg: --- Po Cyklu: Waga: 95kg Wzrost: 181cm Biceps: 43.5cm Klatka: 115cm Pas: 86cm Udo: 63cm Wyciskanie Klatka: 130kg(~+25kg) Wyciskanie Barki: 100kg x 6(~+10kg – na serie) Przysiad: 140kg x 6 (~+20kg – robie rekreacyjnie) Martwy Ciąg: Niestety stara kontuzja nie pozwala mi na wykonywanie tego [...]

[...] 8 tyg Ilość środków: stanoject 50 EC 3 flakony po 10 ml,test prop EAP 2,5 flakona po 5 ml,dura EAP 2 flakony po 5 ml, LA Pharma 50 tabs,Cetabon 200 tabs,clenbuterol chinczyk 100 tabs,thermal pro Poszczególne dawki oraz okres stosowania: 1-6 dura 50 mg EOD 1-7 prop 50 mg EOD 1-2 wino 25 mg EOD inj +6 mg Cetabon + 15 mg La Pharma ED 3-4 wino 50 [...]

[...] został dodatkowo wzbogacony monohydratem kreatyny (szybszy przyrost masy i siły) oraz witamin niezbęnych do prawidłowych przemian metabolicznych podczas treningu. Białko w 100g – 19g Węglowodany w 100g – 70g Monohydrat Kreatyny w 100g – 2g Tłuszcz w 100g – 2,2g Wartość energetyczna - 390 kcal ACTIVITA [...]